Co sądzicie o takim planie? ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam. Chciałem was poprosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki planu na masę który ułożyłem. Na siłownię mogę chodzić trzy razy w tygodniu a moim priorytetem raczej jest klatka i plecy. Za wszelkie sugestie i pomoc z góry dziękuję (: Aha. Brzuch mogę robić na poniedziałkowym treningu lub w sobotę (dom). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam! chciałem spytac sie was co sadzicie o tym planie? 3x w tygodniu środa: plecy(drazek szeroko 3s , wioslo hantlem 3s, wioslo sztanga 3s, mc 3s) triceps( za glowe hantlem 3s, za glowe sztanga 3s, pompki na poreczach 3s) piątek: nogi(przysiad 3s, wspiecia na palce 3s, przysiad 3s, wspiecia 3s) barki(za glowe 3s, przed glowe 3s, arnoldki 3s) [...]
Hej. Mam na imię Angelika (17 lat) i mam problem z przybraniem na wadze. Waże 43kg na 164cm wzrostu. . Proszę o sprawdzenie diety , ewentualnie poprawienie . Kupic jeszcze jakies odzywki do tego ? Sniadanie 6:30 płatki owsiane z mlekiem 60g E=413,5 kcal B=15,2g W=53,15 g T=16,7g II posiłek 10:30 bułka grahamka z szynką i [...]
prosze o ocene, stosuje ja juz okolo miesiaca, i wypadalo by sprawdzic czy wszystko jest ok :) cel: masa, waga 65kg(ektomorfik), wzrost 180cm, plan treningowy oczywiscie jest trenuje co 2 dni (pon,sr,pt) pije ok. 3l wody dziennie + 1-1,5l na treningu,dietke sobie czasami urozmaicam zeby nie popasc w monotonie posilek 1 7:30 musli 100g mleko 500ml [...]
Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku : PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH ) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 [...]
Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]
Witam. Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety. Coś o sobie - Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178 Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge [...]
cześć! Z gory chcialbym zaznaczyc, ze jestem osobą poczatkujaca:-) Ulozylem sobie diete na mase (znajomy z silowni mi powiedzial ze musi byc bialko, weglowodany i tluszcz) i chcialbym aby Eksperci mi podpowiedzieli co ewentualnie zmienic/poprawić wiek 16 lat waga aktualna 65kg chcialbym nabrac masy miesniowej aktualna dieta przykladowy dzien: [...]
Cześć ćwiczę już 2 rok z przerwami i kakretniej od jakichś 8 miesięcy dieta. Teraz jestem na redukcji. Z 80 kg zszedłem do 74kg na dzien dzisiejszy. 1800 kcal dziennie na deficycie nie jest lekko ale daje radę. Ćwiczę 3 x w tygodniu + cardio. Jak oceniacie czy pod skóra siedzi dużo wody? Formę przygotowuje na początek czerwca nie wiele już sie da [...]
Na podstawie diety napisanej przez profesjonaliste postanowilem ja troche przerobic "pod siebie". Moim celem jest powolna redukcja, okolo 5 miesieczna. Myslalem zeby zaczac od 2750 kcal i co miesiac obcinac 100 kcal. Rozklad BWT to w procentach 30%/45%/25%. Waga poczatkowa to 101 kg przy wzroscie 183 cm i ogolnym duzym zatluszczeniu. Aktualnie 97 [...]
Witam mam 20 lat waże 82 kilo mam 187 cm wzrostu jestem endomorfikiem to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałość.Byłbym wdzięczny za ocene , wszelkie uwagi (zj**ki) mile widziane Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.72 Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram 1 posiłek 9.00 [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Wzrost : 190 Waga : 98 kg 5 razy w tygodniu chodzę na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak [...]
Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]
Witam ćwiczę juz okolo 8 miesiecy, znalazłem te forum i proszę o wskazowki dotyczace mojego treningu. Trening wygląda nastepujaco: wszedzie robie 4 serie i stosuje progresje ciezaru (12,10,8,6) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na maszynie Biceps: -uginanie ramion ze [...]